jeudi 1 novembre 2018

Exercice : écoute du corps


Extrait de : Le Corps est conscience de  Marc Marciszewer (chez Accarias L'Originel)

La séance est au masculin par respect de la grammaire et pour éviter la lourdeur de l’emploi des deux genres. Merci Mesdames de transposer au féminin...

En position assise à votre bureau ou votre table de travail, confortablement installé, les pieds sur le sol, la colonne vertébrale redressée sans être rigide...


1.    Prenez conscience de votre posture globale

2.    Portez votre attention sur toutes les zones du corps en contact :
-    Les pieds sur le sol

-    Les cuisses et les fesses sur le siège

-    Le dos appuyé au dossier (si c’est le cas)

-    Les bras posés sur la table ou le bureau, à moins qu ils ne soient pas posés

-    Les mains en contact avec le cours, un crayon, un stylo

Si les autres zones du corps sont en contact avec quoi que ce soit, portez-y également votre attention, par exemple :

-    Les pieds dans les chaussettes, les chaussures

-    Les vêtements sur la peau pour les zones du corps sans contact avec autre chose, etc.

3.    Revenez à la conscience du contact de vos mains avec le cours :

-    Ressentez dans la paume de vos mains, jusqu’au bout des doigts, sur le dos des mains, les sensations qui vous viennent.

Si vous ne ressentez pas distinctement certaines sensations, ce n’est pas grave, tout ce qui vous est demandé est d’être attentif à ce que vous ressentez, ou non, dans vos mains. Ne nommez pas les sensations, ne prêtez pas attention à vos pensées, commentaires, jugements, ne vous occupez que des
sensations que vous ressentez dans la région des mains.

4.    Reprenez la lecture du passage de Zondervan,(voir post ci-dessous) tout en demeurant à l’écoute des sensations.
5.    Portez attention à présent à vos cinq sens, en ce moment même :

-    Les sons, qu’ils soient proches ou lointains, distincts ou ténus, à l’extérieur comme à l’intérieur de vous...

-    Les odeurs, sans faire le moindre effort pour sentir, mais au contraire en demeurant simplement réceptif à vos sensations. Si vous ne sentez rien maintenant, c’est sans importance. La répétition de ce type d’exercice vous y rendra sensible, soyez patient...

-    Les saveurs dans votre bouche, sur votre langue, dans votre gorge. Encore une fois, ne faites aucun effort, sinon celui d’être attentif et détendu...

-    Les formes visibles autour de vous, la lumière du jour ou de l’éclairage, les nuances de relief, de couleurs...

-    Les sensations tactiles, le contact des pieds à la tête avec le sol, le siège, le bureau, les vêtements, l’air ambiant pour les zones du corps non couvertes...

6.    Respirez attentivement environ une ou deux minutes, sans modifier votre respiration...
7.    Vous pouvez vous étirer, bouger votre corps, puis ne plus porter votre attention délibérément sur quoi que ce soit...


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2 commentaires:

Anonyme a dit…

Vous êtes tout pardonné pour l’expression au masculin ;-)
Merci pour l’exercice et pour le livre.

Acouphene a dit…

Merci pour votre commentaire et votre pardon ;-)