Changez votre fréquence intérieure
Cet exercice devrait être pratiqué pendant plusieurs semaines (au moins trois), c’est le minimum de temps qu’il faut pour se déconditionner.
Il s’agit de remplacer une voix intérieure négative, critique et démoralisante, par une voix bienveillante et encourageante.
a. Identifiez votre voix intérieure négative
Celle qui vous dit que vous n'êtes pas à la hauteur, que vous n’y arriverez pas, que vous êtes nul, pas aimable, pas séduisant, celle qui vous indique le verre à moitié vide, vos échecs plutôt que vos réussites, qui répète : « A quoi bon ? » dès que vous prenez une initiative… Quel ton utilise-t-elle? Persuasif, désabusé, ironique, autoritaire, froid, etc.?
b. Répondez-lui calmement
Vous avez reconnu cette voix ? Vous pouvez maintenant lui répondre pour la remettre à sa place.
A vous de trouver votre formule qui, idéalement, devrait lui dire ceci : « Je sais que tu es inquiète pour moi, que tu veux mon bien, mais tu t’y prends mal, tu me fais de la peine et tu me paralyses. J’ai besoin de mots bienveillants et encourageants pour avancer. »
c. Transformez la rengaine négative
A partir des critiques ou avertissements émis par votre voix intérieure négative, imaginez la traduction-transformation positive qu'en ferait votre ami imaginaire pour vous conseiller au mieux et vous encourager. Vous pouvez mettre cette « traduction-transformation » par écrit.
--------------
source : Psychologies magazine
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire